Archive for the ‘Trening’ Category
You are currently browsing the archives for the Trening category.
11
Oct
2019
Skadet under trening
Før eller seinere vil mange oppleve å bli skadet under trening. Et typisk eksempel er uskyldig fotballspilling med venner hvor du plutselig gjør et kraftig overtråkk. Det blir nærmest umulig å støtte seg på foten.
Det første du bør gjør etter slike skader er å følge RICE-prinsippet: «Rest, Ice, Compression, Elevation» ifølge NHI. Etter den akutte behandlingen er foten kanskje fortsatt øm, så hva nå? Faktumet er at du etter en sånn skade må hvile foten en viss periode. Da er det kjekt med litt underholdning. I tillegg til å spille på alle andre casinoers rival casino Videoslots, kan du for eksempel lese en bok eller spille kortspill.
Se mulighetene
Det er fort gjort å bli negativ etter en skade og bare se begrensinger. Prøv å se hva som kan være positivt også. Nå har du muligheten til å lære av dine feil. Kanskje du fra nå av blir nøyere med oppvarmingen, tar deg tid til å trene skadeforebyggende, eller optimaliserer kostholdet slik at kroppen blir sterkere? Nå har du tid til å lese deg opp og bli smartere, både rundt skaden, men også hva som helst annet du brenner for. Videre er minimering av stress og gode sove-rutiner viktig for raskere bedring og helsen generelt. La oss se nærmere på hva du kan gjøre med selve skaden.
Kom deg tilbake sterkere enn før
Sener og ledd kan fort bli stive og ømme hvis de holdes i ro lenge. Resultater fra en dansk studie på skadede mosjonister viste at de som startet et 12-ukers gjenopptreningsprogram to dager etter en legg- eller lårskade kom tilbake i vanlig trening etter 62–63 dager. Til sammenligning var gruppen som startet med treningen ni dager etter samme skade tilbake i vanlig trening etter 83 dager. Uansett er det viktig å starte rolig igjen etter en skade. Føler du smerte er det en viktig beskjed fra kroppen om at du må ta det med ro. En gyllen mulighet til å gjenoppta gamle hobbyer, enten det er matlaging eller spill!
15
Jan
2015
Å komme i gang med trening
Det er veldig mange ting som kan være til hinder for at man fortsetter å trene. Det kan være at man plutselig har mange sosial arrangementer å være med på eller at det rett og slett har blitt jul igjen. Det er ingen skam å ta en pause fra treningen, men man skal passe på at man klarer å komme i gang igjen. Det er noen ganger lettere sagt enn gjort, i alle fall hvis det har gått en noe lengre periode fra man sist trente. Det kan hende at man har lagt på seg noen ekstra kilo, og det kan rett og slett føles for tungt å begynne å trene igjen. Det er derfor viktig å velge rett treningsklær fra begynnelsen, slik at man ikke mister pågangsmotet.
En ting som kan være til hinder for mange er at man ikke føler seg vel i treningsklærne sine. Hvis kroppen har vokst litt her og litt der så kan det hende at treningsklærne ikke sitter som det gjorde før, og det føles litt ubehagelig. Hvis man ønsker å kjøpe litt nytt treningsklær kan man blant annet gjøre det hos motleydenim.no. Der finner man et godt utvalg innen treningsklær og det kan være akkurat det man trenger for å komme i gang igjen.
I tillegg til nytt treningsklær så er det veldig greit å sette seg små mål i begynnelsen. Sette man for høye mål for seg selv er det veldig lett å miste motivasjonen og man gir opp å komme i gang igjen. Små steg i riktig retning er bedre enn ingen steg i det hele tatt. Det å sette små mål for seg selv og å prøve og nå dem i løpet av en uke kan være nok motivasjon til at man kommer i gang med treningen igjen. En treningskamerat eller venninne kan også være med å øke motivasjonen til trening.
16
Oct
2014
Kom i form med skigåing
Skigåing er en veldig bra treningsform for hele kroppen. Man trener både armer, bein, rygg og mage, og man trener også kondisjonen. Treningsformer som trener hele kroppen samtidig er ideelle når man vil komme seg raskt i form.
I tillegg er skigåing en fin måte å komme seg ut i naturen på, enten man går på tur i nærområdet, eller man drar på fjelltur sammen med familie og venner. Før man legger ut på en lengre tur, bør man trene mye på egen hånd. Korte turer i nærområdet er en fin start. Hvis man har en lysløype i nærheten, kan man også bruke denne, og få litt ekstra trening etter jobb eller skole.
Nordmenn elsker skisport, enten de driver med det selv eller ikke. Mange går på ski selv, mens andre foretrekker å se på de store stjernene på TV. Norge har mange framgangsrike menn og kvinner innen flere ulike skisportsgrener. En av dem er Petter Northug. Det er ennå usikkert om Petter kan delta i VM, men dersom han deltar, må han nok regnes som en av favorittene. Marit Bjørgen stiller sterkest på kvinnesiden for Norge, i følge oddsene som foreligger nå. Faktisk ligger hun på topp, foran Therese Johaug og polske Justyna Kowalczyk.
Man trenger selvsagt ikke å trene like hardt som Petter Northug eller Therese Johaug for å komme i form. Trening skal først og fremst være moro. Dersom man ikke har det moro mens man trener, går man raskt lei, og da slutter man kanskje å trene. En fin måte å variere skitreningen på, er å lage egne hinderløyper. Man kan legge inn slalåm, hopp, humper og andre hindre, og hele familien kan prøve seg på den litt uvanlige skiløypa. Slik aktiverer man også barn og ungdommer, for skisport er virkelig en treningsform som passer for alle. For å øke motivasjonen, kan man planlegge en herlig skitur som man kan trene seg opp til.
13
Oct
2014
Hvilken treningsform passer deg?
Det er ikke alle som klarer å drive med alle typer trening. Hvilken treningsform man bør velge, avhenger av fysisk form og av eventuelle helseplager man har. Dersom man har slitasjeskader i knær, ankler eller i ryggen, er det ikke sikkert man bør drive med løping. Da kan rask gange, sykling eller trening i vann være gode alternativer.
Trening med lav belastning passer også godt for folk som har beinskjørhet eller revmatisme. Trening i varmt vann er spesielt bra for folk som plages med leddgikt eller revmatisme.
Kondisjon og balanse spiller også en rolle når man skal velge treningsform. Hvis man har trent lite eller ingenting den senere tiden, må man starte veldig forsiktig og trene seg gradvis opp. Hvis man trener en utrent kropp altfor hardt, kan resultatet bli skader som trenger lang tid for å bli helbredet. Hvis man har problemer med balansen, må man velge en idrett der man ikke er så avhengig av god balanse. Trening i vann er også fint for å trene opp balansen, ettersom det er vanskeligere å falle i vannet.
Fysisk sykdom må også tas med i vurderingen når man skal velge treningsform. Dersom man har en kronisk sykdom, spesielt en sykdom som påvirker hjertet, lungene eller luftveiene, bør man snakke med legen før man begynner å trene. Trening er sunt også for personer med kroniske sykdommer, men det gjelder å velge den rette treningsformen.